После 30 лет организм начинает постепенно терять мышечную массу, а вместе с ней и способность активно сжигать калории После 30–40 лет многие начинают замечать, что стрелка весов всё чаще ползет вверх, хотя образ жизни вроде бы не меняется. Кто-то продолжает есть так же, как в молодости, кто-то даже начинает следить за питанием, но лишние килограммы всё равно появляются. По словам тренера по комплексному похудению Алексея Конина, дело не только в возрасте как таковом, а в целом комплексе изменений, которые постепенно происходят в организме. Метаболизм начинает экономить энергию С возрастом действительно меняется гормональный фон. Это касается и мужчин, и женщин. Организм постепенно перестраивается, а обмен веществ начинает работать медленнее. — Гормоны уже не работают на стройность так, как это было в молодости. Если говорить совсем грубо, организм начинает действовать по принципу «запасай на черный день». Для него важнее выживание, чем поддержание идеальной формы, — объясняет Алексей Конин. По его словам, после 30 лет начинается естественная потеря мышечной массы — этот процесс называется саркопенией. Особенно быстро он развивается у людей, которые мало двигаются и не дают мышцам регулярной нагрузки. Тренер напоминает: мышцы остаются одним из главных потребителей энергии в организме. Даже когда человек отдыхает, именно мышечная ткань продолжает расходовать калории. — Мышцы — это своего рода топка, в которой сгорает энергия. Чем меньше мышц остается, тем медленнее работает метаболизм. Получается парадоксальная ситуация: человек ест примерно столько же, сколько раньше, а расход энергии становится значительно ниже, — говорит эксперт. По словам эксперта, лишний вес после 40 лет связан не только с возрастом, но и с образом жизни Офис, машина, диван — идеальная формула набора веса Еще один фактор — малоподвижный образ жизни. По словам специалиста, многие современные люди проводят большую часть дня сидя: сначала в офисе, потом в автомобиле, а вечером дома на диване. В таких условиях организм получает сигнал, что высокой активности не требуется, а значит, энергию можно откладывать про запас. — Если вы сидите по восемь-десять часов в день и практически не двигаетесь, организму нет смысла тратить накопленные ресурсы. Он начинает складывать их в жировое депо. Это абсолютно логичная реакция с точки зрения физиологии, — объясняет тренер. Особенно заметно это становится после сорока лет, когда естественное снижение обмена веществ накладывается на недостаток движения. Стресс и недосып работают против фигуры К этому добавляются и жизненные обстоятельства. К сорока годам у многих появляется сразу несколько источников хронического стресса: работа, дети, ипотека, финансовые обязательства, проблемы со здоровьем родителей. Всё это отражается не только на психологическом состоянии, но и на фигуре. По словам Алексея Конина, важную роль здесь играет кортизол — гормон стресса. Даже при прежнем рационе организм с возрастом начинает расходовать меньше энергии Что происходит с гормонами после 40 лет Отдельно специалист обращает внимание на возрастные гормональные изменения. У женщин в период менопаузы снижается уровень эстрогенов. Из-за этого меняется распределение жировой ткани, и жир чаще начинает откладываться в области живота. У мужчин после сорока лет постепенно снижается уровень тестостерона. — На фоне снижения тестостерона уменьшается мышечная масса, появляется больше жировой ткани, снижается уровень энергии. Многие сталкиваются с апатией, потерей мотивации и нежеланием заниматься физической активностью. Это не миф и не выдумка, такие процессы действительно существуют, — отмечает Алексей Конин. При этом он подчеркивает: возрастные изменения не означают, что ситуация становится безнадежной. Можно ли остановить этот процесс? По мнению специалиста, полностью отменить старение невозможно, но значительно замедлить его последствия вполне реально. В первую очередь речь идет о регулярной физической активности, сохранении мышечной массы, нормализации сна и контроле уровня стресса. — Получается замкнутый круг. Стресс приводит к плохому сну. Плохой сон влияет на аппетит. Повышается уровень гормонов голода, появляются переедания, а дальше всё это отражается на весе. Человек устает, недосыпает, начинает заедать стресс, и лишние килограммы постепенно накапливаются, — объясняет Алексей. Мы не можем отменить возраст. Биологию никто не отменял. Но мы можем сделать так, чтобы изменения происходили медленнее. Если человек тренируется, сохраняет мышцы, следит за питанием и режимом сна, он может выглядеть и чувствовать себя намного лучше своих ровесников. Отдельно Алексей Конин предостерегает от самостоятельных экспериментов с гормонами. По его словам, тема гормонозаместительной терапии сегодня становится всё более популярной, однако назначать подобное лечение должен исключительно врач после полноценного обследования. — Если есть серьезные гормональные нарушения, этим должен заниматься эндокринолог. Нельзя самостоятельно ставить себе диагнозы и тем более делать какие-то инъекции по советам из интернета. Гормональная система — слишком сложный механизм для таких экспериментов, — предупреждает эксперт. Он отмечает, что заместительная терапия действительно может применяться как у мужчин, так и у женщин, но только при наличии медицинских показаний и под постоянным наблюдением специалиста. После 40 лет гормональные изменения происходят как у мужчин, так и у женщин Главная ошибка, по мнению тренера, — списывать любые изменения фигуры исключительно на возраст. Эксперт уверен: возраст действительно влияет на организм, но не является главным виновником лишнего веса. Гораздо большую роль играют привычки, уровень активности, качество сна и способность справляться со стрессом. Хватит всё сваливать на годы. В пятьдесят лет вполне можно выглядеть лучше, чем в тридцать пять. Я это вижу и на собственном примере, и на примере своих клиентов. Возраст — это не приговор. Это просто новые условия, в которых приходится жить. И от того, как человек к ним адаптируется, зависит очень многое.